Upravte svoj životný štýl
Je to známy príbeh: Sľubujete si ctiť každodennú eliptickú rutinu a počítať každú jednu kalóriu. Ale čoskoro sa pristihnete pri tom, ako si v kancelárii vychutnávate koláčik…ups, kde je vaša diéta?
Existuje lepší spôsob: Vymeňte prístup typu všetko alebo nič za jedno alebo dve zdravé zmeny v každodennej rutine. „Toto môže viesť k väčšej strate hmotnosti, než ste si kedy mohli predstaviť,“ hovorí autorka knihy The Cheater\’s Diet Marissa Lippertová.
V reštaurácii si objednajte zdravšiu variantu
„Kedysi som sa stravoval v reštauráciách až deväťkrát týždenne. Znížil som to na raz týždenne a objednal som si šalát s grilovaným kuracím mäsom namiesto veľkej misky cestovín a zhodil som 9 kg za mesiac,“ hovorí Kerri Butler.
Preskočte oddelenie so slanými či sladkými pochúťkami
„Dosiahla som svoju vysnenú váhu po tom, čo som prestala nakupovať rôzne maškrty v obchode s potravinami. Keby som chcela vrecúško s čipsami alebo niečo sladké, musela by som ísť do obchodu. A to sa mi teda vôbec nechce, takže si radšej nechám zájsť chuť.“
Doprajte si raňajky s hodnotou 300 kalórií
„Zvykla som vynechávať raňajky. Teraz si ich však doprajem v podobe zdravej zmesi bielkovín a celozrnných potravín, hodnota je zhruba 300 kalórií. So sebou si beriem sendvič s arašidovým maslom a jablkom. Takto potlačím hlad a potom toľko toho počas dňa nezjem.“
Zacvičte si
„Snažím sa zacvičiť si kedykoľvek je to možné, aj keď si len trochu zaskáčem alebo zatancujem počas reklamy v televízii. Takto spálim nejaké extra kalórie a hlavne nemám potrebu stále niečo prežúvať. Cítim sa oveľa lepšie.“
Zbavte sa zlozvykov
„Prestal som fajčiť a začal cvičiť. Mám aj osobného trénera. Kým som fajčil, nemohol som cvičiť, necítil som sa zdravo. Vďaka cvičeniu a skoncovaniu s fajčením som zhodil 17 kg za 3 mesiace.“